Виктория Виноградова про то, как меняться и получать от этого удовольствие.

1. Есть Fixed и Growth mindset. Их главное отличе — в реакции на сложности, ошибки и неудачи.

2. Люди с Fixed mindset считают, что их таланты — это определенный статичный набор, который нельзя изменить в течение жизни. Ошибки и неудачи воспринимаются как изначальная неспособность к этому занятию, замешанная с чувством вины.

3. Люди с Growth mindset считают, что способности и таланты можно и нужно менять. Для этого надо регулярно выходить из зоны комфорта. Если я не справился, значит надо попробовать ещё столько раз, сколько нужно, чтобы получилось; процесс важнее результата и от него нужно научиться получать удовольствие.

4. Чтобы начать меняться, нужно изучить свою зону комфорта, а потом выйти из неё в ту область, где вам страшно. В зоне комфорта мы пребываем в иллюзии, что всё под контролем, поэтому мозг ленится и придумывает отговорки, чтобы никуда не идти. Страх — одна из таких отговорок.

5. Фишка в том, что путь из зоны комфорта в зону обучения лежит только через зону страха. Без сознательного выхода в дискомфортные условия научиться новому нельзя. И только после преодоления зоны страха и зоны обучения начинается зона роста, где вы меняетесь.

6. Для преодоления зоны страха вам нужен крепкий фундамент — энергия, намерение, инструменты.

7. Энергия важнее времени, которое мы тратим. Можно заниматься чем-то 10 тысяч часов без энергии и это не приведёт вас к мастертсву. Но энергия тоже конечна. Восполнять и копить её помогают сон, питание, физическое здоровье, ясность ума.

8. Эксперименты с питанием. Экодаши — 36-часовое голодание, только вода. Важно правильно входить в голодание: вечером поесть овощей. Голодание помогает организму становиться сильнее за счет правильного стресса.

9. Инструменты — это хак, который помогает качественно что-то улучшить. Но только тогда, когда есть что улучшать. Начинайте хакать систему, когда есть энергия и намерение (зачем вы это делаете).

10. Привычки. Мы привыкли, что привычки — жёсткие, статичные. Часто это мешает получать кайф от них. Но привычки могут быть гибкими, достаточно начать экспериментировать с ними.

Пример Виктории про регулярные утренние звонки с командой. Была привычка — проводить их из офиса, в тихом кабинете, с ноутбуком. Казалось, что этот набjр был необходимым для успешности встреч. Но потом пришлось несколько раз созвониться из другой страны, по телефону; из палатки во время кэмпинга; из парка — и оказалось, что это никак не повлияло на качество встреч. Скорее даже улучшило его благодаря большей концентрации на процессе за счёт ограниченности во времени и возможностях.

11. Рефлексия. Умение задавать себе вопросы помогает лучше понимать и принимать более взвешенные решения. Почаще спрашивайте себя: Какой полезный урок я могу вынести из этой истории? Что я сейчас чувствую? Зачем этот человек пришел в мою жизнь?

12. Every small steps counts. Улучшая что-то всего на 1% в день, вы добьётесь 38-кратного увеличения за год. Достаточно 15 минут ежедневно.

13. Экспериментируйте как можно чаще. Любое знание приходит вовремя. Мы не можем впитать и понять то, к чему не готовы. Жизнь — игра, состоящая из экспериментов на пути к пониманию. На этом пути важно расслабиться, сфокусироваться на конкретном эксперименте и получать удовольствие.

14. Классная история из детства Вики. В школе они много ходили с классом в Третьяковку. Пока все одноклассники разглядывали картины и дурачились, Вика записывала название и автора каждого произведения в блокнот. Под конец экскурсии в блокноте скапливалась куча записей, наступала паника: как понять искусство, если нужно запомнить столько всего? При том что только в Третьяковке 100К произведений. Но суть в том, что запоминая что-то, мы тренируем только запоминание. Настоящее понимание мы получаем только проживая свой собственный опыт и фокусируясь на процессе.

15. Growth mindset — это когда у вас есть привычка быть счастливым, вы постоянно выходите из зоны комфорта, можете назвать хотя бы пару своих базовых принципов и ценностей, вам нравится ставить цель в жизни, вы умеете копить энергию, формировать намерение и подбирать инструменты для вашей цели.