Заметки со встречи U Skillz про биохакинг в быту

Слоган всего разговора: “В моей жизни было огромное количество ужасных несчастий, большинство из которых никогда не происходило в реальности”. Мишель де Монтень

Екатерина Юдина про работу с командой и гормонами

— Когда человек ожидает, что ему дадут премию, и он работает в её ожидании — весь этот период у него повышенный дофамин. Но в момент получения премии дополнительного всплеска дофамина не случается, потому что человек уже знал, что премию получит.

— Для постоянного увеличения уровня дофамина нужно реализованные цели быстро заменять новыми.

— Человек в состоянии стресса и неопределённости расценивает неожиданные ситуации как негативные. Это важно понимать руководителям, т. к. все их реакции воспринимаются коллективом гипертрофированно. Вы случайно с кем-то не поздоровались — а человек воспринимает это как прямую угрозу и впадает в стресс.

— Страх не справиться со сложными задачами — стресс. Но и отсутствие интересных задач на работе — тоже стресс.

— Когда всё долго хорошо, мы начинаем этого боятся и придумываем ужасы, как всё закончится. Это нормальная реакция организма, который периодически выбрасывает кортизол (гормон стресса) для того, чтобы вы не застаивались, а продолжали двигаться.

— Люди испытывают окситоциновое голодание на работе, особенно если у них нет личной жизни, где они бы могли дополнительно получать положительные эмоции. Важно хвалить людей даже тогда, когда они просто делают свою обычную работу.

— Мы все испытываем тактильное голодание. Раньше люди много работали руками, сейчас наш главный предмет касаний — ноутбук и телефон. Поэтому обнимания очень важны в корпоративной культуре. Это в том числе повышает чувство безопасности.

— Похвала — недорогой, но эффективный умощнитель возможностей. Денежные мотивации важно сочетать с похвалой. Без похвалы в принципе не работает долгосрочно ни одна мотивация.

— Большинство людей чувствуют себя недохваленными. При этом руководители чаще всего считают, что они часто хвалят сотрудников, а сотрудники считают что их практически не хвалят. Это происходит потому, что один руководитель может похвалить лично 50 сотрудников — для него это большие энергозатраты, а в пересчёте на каждого сотрудника они оказываются незначительными.

— Ругаем лично, хвалим публично.

— Чат радости: место, где сотрудники делятся победами, а не факапами (про них и так все узнают сразу). Это важно, потому что обычно все читают и обсуждают один негативный отзыв, а 65 позитивных уже не замечают.

— Хорошая книга про работу с внутренни критиком — Shut your monkey, Денни Грегори.

Артём Голдман и биохакинг

Артём решил поставить на себе эксперимент и собрать так много данных о здоровье, сколько возможно.

— Здоровье 2.0 = биохакинг — здоровье, которое подтверждено цифрами. Начал этим заниматься, т. к. хотел понять, какие действия реально повышают здоровье (бегать — полезно? вставать в 6 утра?).

— Единственная задача для необразованных в медицине людей — начать накапливать как можно больше данных о себе и своём здоровье. Чтобы потом с ними идти к врачам и помогать тем принимать более взвешенные решения.

— Девайсы, которые использует: Oura Ring — даёт понятную информацию о качестве сна; портативный ЭКГ для ежедневного измерения; шагомер; давление, вес.

— Первая польза от сбора данных — вы начинаете образоваться в медицинской тематике, потому что начинаете консультироваться с врачами, читать полезную литературу. Этот как начать считать деньги.

— Начал ходить каждый день не меньше 10К шагов — стал гораздо легче засыпать.

— Сон, еда и активность — 99% успеха для самочувствия.

— Нужно засыпать до 23, потому что с 23 до 1 вырабатывается мелатонин.

— Интересная метафора про пользу от работу с психотерапевтом: ты всю жизнь ходишь с ножами в спине, а после сеансов начинаешь их понемного доставать.

— Ощущение после випассаны — как будто тебя снаружи и внутри отчистили.

— Первое впечатление от биохакинга — базовые шаги дейвительно работают: спорт, режим, правильное питание и сон.

Поделиться
Отправить
Запинить
30 августа   uskillz   Конспекты
Популярное