1. Мы часто определяем себя через должность (формат). Если cпросить «Чем ты занимаешься», большинство начнут перечислять рабочие обязанности, а не то, что их на самом деле драйвит и прёт (тема). Если спросить «Кто ты?», большинство назовёт свою профессию. Выгорание происходит в рамках формата, а не темы.

2. Работа становится игрой, когда мы находим нашу тему и её качаем, не думая про формат. Можно работать в патентном бюро, а в свободное время разрабатывать теорию относительности. Можно работать кочегаром и писать крутые песни. Содержание важнее формы.

3. Есть два подхода к призванию. Первый — это то, что заложено в тебе с рождения, предназначение, которое нужно найти, чтобы наступило счастье. Второй — это то, что прорастает в течение всей жизни, может меняться и требует постоянных усилий по поиску и проработке. Кажется, что второй подход даёт больше возможностей для ошибок и новых попыток.

4. Мы говорим “выгорание”, но внутри два разных процесса: burnout и boreout, выгорание и высыхание. При burnout вы истощены, у вас нет ресурсов, чтобы что-то делать. При boreout вам не хватает интереса; энергии много, но вы не можете найти выхода для неё, поэтому вам скучно.

5. Вне зависимости от типа выгорания первая помощь — взять паузу. При burnout пауза помогает замедлиться, отдохнут и восполнить силы. При boreout пауза нужна, чтобы расшевелить себя за счёт нового опыта.

6. Универсальный источник энергии — желания. Не те, которые мечты всей жизни, а те, которые добавляют впечатлений и не требуют многих лет подготовки. Прыгнуть с парашютом, завести собаку, побывать на рок-фестивале, попрыгать на батуте и т. п. Они добавляют интереса в топку вашей энергии.

7. Полезно выходить за границы своих знаний, чтобы узнавать то, о существовании чего вы могли не догадываться. “Ты никогда не узнаешь, что хочешь стать капитаном, если ты не видел моря”.

8. Дело не только в работе, которой вы занимаетесь. Люди, которые спасают чужие жизни также выгорают. Важнее работы то, что у нас внутри: интерес, любопытство, энергия.

9. Низкий уровень энергии влияет на наше восприятие мира. Задачи, раньше считавшиеся простыми, теперь кажутся сложными и невыполнимыми, люди вызывают отвращение. Если не взять паузу при выгорании, негативный настрой будет тянуть вас всё дальше на дно.

10. После каждого подъёма и выхода на новый уровень наступает длинная стадия плато. Большую часть нашей жизни/карьеры мы находимся на плато. Не надо всё время ждать взрывов и рывков.

11. Важно научиться не сдуваться на плато, а отыскивать интерес в рутине.