Зарядка джентельмена. Часть 2

В первой части я писал о том, как плохо просыпался, потому что курил, много пил и вообще плохо себя вёл чувствовал. А потом бросил курить и много пить.
Эта часть — про то, как после отказа от самых вредных привычек я решил делать зарядку по утрам.

***

Я не делаю привычную разминку с крутыми наклонами, резкими поворотами и не бегаю по утрам. Мне кажется, это стресс для организма, который ещё не отошёл от сна. Зачем начинать день со стресса? Незачем.

Утром надо быть расслабленным, довольным, нежным и пушистым. Поэтому я предпочитаю мягкую разминку. Тренироваться на износ лучше днём или вечером, чтобы потом крепко уснуть.

Зарядка джентельмена

Этап первый: вода и фрукты

  • просыпаюсь, потягиваюсь, проветриваю квартиру;
  • умываюсь тёплой водой;
  • выпиваю мелкими глотками стакан воды. Говорят, что круче выпивать горячую воду, но я ленюсь. Вода вымывает утром шлаки из кишечника;
  • съедаю по горсти орехов и фруктов: курага, чернослив, грецкий и кедровый орехи. В них куча витаминов, особенно для мужиков. Более крутой уровень — есть натощак мёд, потому что тогда ни одна холера вас не возьмёт. Но мёд нужен хороший, в магазинах такой продают редко.

Этап второй: цигун

Есть три крутых комплекса, которые горячо рекомендую:

Это китайская оздоровительная гимнастика: правильное дыхание животом и мягкая постепенная разминка тела. Проще говоря, это приятный самомассаж, без вертушек и шпагатов.

Начать рекомендую с первого комплекса: он проще, в нём хорошо объясняется процесс дыхания. Третий комплекс самый короткий и жёсткий. Я делаю первый, добавляя в него элементы остальных.

А из этого комплекса растяжки можно взять хорошие упражнения на ноги.

Этап третий: немного old school

После цигуна немного отжиманий, пресса и приседаний (отличный 5-минутный комплекс для ног). Не упарываясь, раз по 20 каждое упражнение. Это ускоряет обмен веществ, разгоняет кровь и поддерживает мышцы в тонусе.

На всё про всё у меня уходит полчаса. Если запомнить несколько десятков упражнений, потом можно добавлять их в комплексы в любом количестве. Не давайте телу и мозгу привыкнуть к однообразию.

Если по утрам любите залипнуть в соцсетях, «откусите» от них 10 минут времени для зарядки.

Нюансы

Делать под музыку или в тишине — как вам удобно. Фокусируйте внимание на дыхании и ощущениях. Любая разминка легко превращается в упражнение по концентрации внимания, то есть в медитацию. Для этого надо всего лишь во время разминки думать о разминке, а не о работе и списках покупок.

Чек-лист здорового человека



Что посмотреть

Поделиться
Отправить
Запинить
2015   спорт
3 комментария
Всеволод Устинов

Прочитал твой пост — поменял местами зарядку и медитацию с утра. Зарядка да и всё утро после медитации идёт гораздо лучше, спасибо!

Шабалин Серёга

Да, я тоже сначала медитирую, пока мозг пустой и свежий. А потом зарядка.

Надя Поминова

А я приседаю:)

Шабалин Серёга

Молодец! Приседания — крутая штука с утра, хорошо разгоняет кровь. Можно еще наклоны добавлять, вместе с приседаниями хороши будут.

Алексей Смирнов

У меня хорошо «зашел» комплекс суставной гимнастики как раз от Бадюка. Хорош тем, что выполняется минут за 5-7, а «размятость» и легкость ощущаются явственно.

Сергей, спасибо за блог, полезный, читаю с интересом.

Популярное