Зарядка джентельмена. Часть 2

Часть 1

Я не делаю привычную разминку с крутыми наклонами, резкими поворотами и не бегаю по утрам. Мне кажется, это стресс для организма, который ещё не отошёл от сна. Зачем начинать день со стресса? Незачем.

Утром надо быть расслабленным, довольным, нежным и пушистым. Поэтому я предпочитаю мягкую разминку. Тренироваться на износ лучше днём или вечером, чтобы потом крепко уснуть.

Та самая зарядка джентельмена

Этап первый: вода и фрукты

  • просыпаюсь, потягиваюсь, проветриваю квартиру;
  • умываюсь тёплой водой;
  • выпиваю мелкими глотками стакан воды. Говорят, что круче выпивать горячую воду, но я ленюсь. Вода вымывает утром шлаки из кишечника;
  • съедаю по горсти орехов и фруктов: курага, чернослив, грецкий и кедровый орехи. В них куча витаминов, особенно для мужиков. Более крутой уровень — есть натощак мёд, потому что тогда ни одна холера вас не возьмёт. Но мёд нужен хороший, в магазинах такой продают редко.

Этап второй: цигун

Есть три крутых комплекса, которые всем горячо рекомендую (все ссылки на видео):

Всё это цигун, китайская оздоровительная гимнастика: правильное дыхание животом и мягкая постепенная разминка тела. Проще говоря, это приятный самомассаж.

Посмотреть желательно все три комплекса. Во всех хорошо объясняются базовые вещи, но в каждом есть нюансы. Практику рекомендую начинать с первого комплекса: он мягче и плавнее, чем остальные, в нём хорошо объясняется процесс дыхания. Третий комплекс самый короткий и жёсткий. Я делаю первый, добавляя в него элементы остальных.

А из этого комплекса растяжки можно взять несколько хороших упражнений для ног.

Этап третий: немного old school

После цигуна я отжимаюсь, качаю пресс и ноги (отличный 5-минутный комплекс для ног).Не упарываясь, раз по 20 каждое упражнение. Делаю это, чтобы ускорить обмен веществ, разогнать кровь и в целом поддерживать мышцы в тонусе.

Нюансы

Делать под музыку или в тишине значения не имеет. Фокусируйте внимание на дыхании и ощущениях. Любая разминка легко превращается в упражнение по концентрации внимания, то есть в медитацию. Для этого надо всего лишь во время разминки думать о разминке, а не о том, как написать отчёт утром и что купить поесть вечером.

Сколько занимает времени

У меня от момента открывания глаз до последнего приседа уходит от 15 до 30 минут. Зависит от настроения.

Если запомнить несколько десятков упражнений, потом можно добавлять их в комплексы в любом количестве. Не давайте телу и мозгу привыкнуть к однообразию.

— 30 минут — это долго, я лучше посплю.
— Чтобы вставать на полчаса раньше, надо на полчаса раньше ложиться.
— Спасибо, Кэп! Теперь я смогу просыпаться раньше!

Если вы по утрам любите залипнуть в соцсетях, «откусите» от них 10 минут времени для зарядки. Ваши контакты не обидятся.

Регулярность

Если после нескольких раз вам понравилась зарядка — занимайтесь ей регулярно. Делайте упражнения каждое утро или хотя бы каждые выходные. Если вы делаете зарядку раз в две недели, значит вы не делаете зарядку. Людвиг Быстроновский об этом классно написал.

Теперь ваш чек-лист кардинально отличается от первой версии



2/3 пути вы прошли.

Что даёт зарядка джентельмена?

Хорошее самочувствие. Вы начинаете утро без стресса, при этом держите суставы и мышцы в тонусе.

Что посмотреть на десерт

  • несколько курсов восточных практик: видео-уроки цигуна, китайской гимнастики, дыхательные практики. По несколько видосов в каждом курсе бесплатных, потом надо покупать абонемент, что-то типа 200 руб в месяц.
  • два канала на Youtube: Сергея Житниковского и Сергея Бадюка. У первого отличные видео про растяжку, а второй является популяризатором спорта, поэтому на канале выложено огромное количество материалов, в основном про боевые искусства и качалки. Много полезных упражнений.
  • фильм «В диких условиях» (2007): про то, что брать редуты мечты надо последовательно и без стресса, а не штурмом и нахрапом.
  • классный пост в Метрополе «Я желаю хотеть адвоката Идальго»: нужно делать и не обращать ни на кого внимание. А если не получилось — делать снова.
Поделиться
Отправить
Запинить
3 комментария
Всеволод Устинов

Прочитал твой пост — поменял местами зарядку и медитацию с утра. Зарядка да и всё утро после медитации идёт гораздо лучше, спасибо!

Шабалин Серёга

Да, я тоже сначала медитирую, пока мозг пустой и свежий. А потом зарядка.

Надя Поминова

А я приседаю:)

Шабалин Серёга

Молодец! Приседания — крутая штука с утра, хорошо разгоняет кровь. Можно еще наклоны добавлять, вместе с приседаниями хороши будут.

Алексей Смирнов

У меня хорошо «зашел» комплекс суставной гимнастики как раз от Бадюка. Хорош тем, что выполняется минут за 5-7, а «размятость» и легкость ощущаются явственно.

Сергей, спасибо за блог, полезный, читаю с интересом.

Популярное