Прошёл отличный курс «Учимся учиться». Авторы — два нейробиолога. Онлайн, бесплатно, короткие видео на английском, есть русские субтитры. Начинать можно когда угодно.

Главная крутость курса — он построен по принципам, которым сам же и учит. Тебя плавно ведут из не-знания в знание, а в конце ты уже почти нейробиолог, готовый построить свой учебный курс.

Записал по памяти интересное, чтобы подкачать нейроны.

Основной принцип обучения — чередование

Наш мозг так устроен, что постепенный рост нагрузки и смена видов деятельности для него комфортнее, чем зубрёжка всех билетов за ночь. Чередование даёт мозгу время укрепить новые нейронные связи и сохранить накопленное. Поэтому нужно научиться чередовать напряжение и отдых, вербальное и визуальное, изучение и повторение, тесты и обсуждения, формулы и метафоры. В интеллекте как в спорте — отсутствие отдыха приводит к травме, а не к медали.

Необходимость чередования объясняется двумя типами нашего мышления: сфокусированным и рассеянным. Они есть у всех и работают строго по очереди.

В сфокусированном режиме ты полностью уходишь в работу

Ничего вокруг не слышишь, никого не видишь. Так отлично работать с привычными задачами, в которых у тебя есть опыт. Потому что алгоритм действий усвоен.

В решении новых задач сфокусированный режим не поможет. Если ты не знаешь, как подступиться к задаче — привычные алгоритмы не помогут, а найти новый не получится, потому что сфокусированный режим работает строго по инструкции.

На помощь приходит рассеянный режим

Рассеянный — режим расслабона, когда над задачей работаешь в фоновом режиме. Чаще всего ты думаешь, что не думаешь над задачей, а на самом деле всё равно думаешь. В таком режиме мозг не ограничивает движение мыслей — это приводит к нестандартным решениям.

Разница режимов видна в примере работы над текстом. Нельзя одновременно сочинять и редактировать. Один режим блокирует другой. Если во время сочинения текста думать над орфографией, структурой и знаками препинания — ничего не придумается. Зато если сначала записать всё, что пришло в голову, и только потом начать редактировать — получится красота.
Писать — рассеянный режим. Редактировать — сфокусированный.

Переключение между режимами даёт возможность решать больше сложных задач за единицу времени.

Переключаться в рассеянный режим помогают спорт и сон

Во сне мозг очищается от токсинов, которые продуцируются в нём во время бодрствования. Во время сна клетки сжимаются, пространство между ними расширяется, межклеточная жидкость омывает клетки и выводит токсины. Ещё во сне мозг повторяет новую информацию, поэтому она лучше запоминается. Изучать что-то новое перед сном — круто.

Список дел на неделю или день вперёд освобождает кратковременную память и позволяет мозгу во время сна продумывать решение задач, а не заниматься планированием. Это в копилку к технике пустого инбокса и вечернему гвоздодёру.

Процесс обучения

У процесса обучения два важных этапа: перенос информации из кратковременная в долгосрочную память и группировка полученных знаний во фрагменты. Сплоховал в них — всё пропало.

Кратковременная память похожа на школьную доску

Объём ограничен, качество материала плохое, информация хранится мало, а сам факт записи на доску не прокачивает понимание. Эта память нужна для текущей работы, но слаба для постоянного хранения.

Чтобы усвоить материал, надо переместить знания в долгосрочную память

Это склад длительного хранения: занимает большую территорию из стеллажей и коробок. Склад большой, коробок много — легко потеряться. Чтобы быстро вспомнить нужное — потребуется время и практика поиска. Чтобы запомнить новый маршрут, достаточно несколько раз по нему пройти. Со знаниями тоже самое — их надо как минимум несколько раз повторить.

Процесс запоминания ускоряют повторения с интервалами. Повторение с перерывами, в течение нескольких дней полезнее, чем зубрёжка весь день до победного конца. Интервалы дают мозгу отдых и время на спокойную обработку информации.

Группировка знаний прокачивает понимание

Постепенно части информации складываются в более крупные фрагменты. Фрагменты объединяются, количество связей растёт, сеть разрастается — и вот у тебя появляется понимание.

Понимание — не набор знаний, а взаимосвязи между ними. Формирование понимания похоже на диаграмму связей или майндмап. Только ты движешься не от центра в стороны, а наоборот: более мелкие куски информации соединяются и образуют крупные блоки.

Чем выше понимание — тем проще объединяются знания в группы более высокого уровня, тем выше гибкость мозга.

Преимущество группировки не только в прокачке понимания. Теперь не надо впихивать в кратковременную память кучу мелких отрывочных знаний. Достаточно добавить один фрагмент понимания: он занимает меньше места и одновременно работает как гиперссылка к более глубокой информации в долгосрочной памяти. В результате получается запоминать больше информации за единицу времени и работать с большим объёмом информации.

Нельзя научить бегать марафоны за один день. Для этого ты постепенно изучаешь технику бега, следишь за фазой отрыва-полёта-приземления, следишь за руками, дыханием и осанкой. Ты совершенствуешь тело в результате множества повторений в течение долгих лет. Повторение развивает мышечную память, после этого телу требуется только одна мысль, чтоб бежать правильно.Один слот памяти, вместо десятка инструкций.
Тоже самое с наукой. Однажды ты понимаешь, почему делаешь что-то определённое в математике или дизайне. Тебе для этого не надо вспоминать азы — ты это умеешь, потому что много практиковался и понимаешь принципы.

Практика улучшает глубинное обучение

Постараться вспомнить изученное более продуктивно, чем перечитать конспект. Более круто — работать над изучением нового в группе, особенно если в ней есть человек, который умеет больше тебя. Активно участвуя, ты узнаешь больше, чем просто слушая. Для обучения важны дискуссии и наличие обогащенной окружающей среды. Взаимодействия с другими укрепляют связи в мозгу.

Обучение не может прогрессировать постоянно

Иногда вещи, которые раньше казались очевидными, начинают сбивать с толку. Оказывается, это хороший показатель. Этот упадок — триггер, что в мозгу идёт процесс перестройки восприятия, генерируются новые связи, создаётся более крутая основа. После таких периодов фрустрации наступает резкий рывок вперёд.

Прокрастинация

Как только начинаешь заниматься неинтересной задачей — в мозгу активируются области, отвечающие за болевые ощущения. Сознание пытается прекратить это и переключает внимание на что-то приятное. И вот ты уже читаешь фейсбук.

Оказывается, подсознательный дискомфорт исчезает через некоторое время после того, как ты начал работать над неинтересной задачей. Поэтому для борьбы с прокрастинацией важно втянуться в процесс. На помощь приходит техника Pomodoro: работаешь по таймеру, не думая о результате. 25 минут работы (сфокусированный режим) — 5 минут отдыха (рассеянный режим) — 25 минут работы — и вот ты уже втянулся, дискомфорт пропал, задача движется.

Про борьбу с прокрастинацией есть много техник у Дорофеева — https://www.mindmeister.com/426089298/_

p.s. Интересная рецензия на курс, которая сподвигла меня на него записаться.

Конец

Это конспект двух лекций Людвига Быстроновского, прочитанных в Петербурге 14 — 15 марта 2015 года. Людвиг ездит по стране, поэтому рекомендую вам посетить обе лекции. Они о том, как развиваться и развивать других.

Основные тезисы

1. Осознанно формируй привычки
2. Не будь бутылочным горлышком
3. Работай свежим
4. Держи инбокс пустым
5. Сохраняй спокойствие
6. Не доёбывайся
7. Экспериментируй
8. Становись сложнее

«Просто больше работать» — не работает

В фильмах про войну горстка обречённых храбрецов лежит в окопе, а на них наступает лавина других ребят. Командир говорит: «Без команды не стрелять». В этом основная мысль развития — очень хочется инстинктивно стрелять сразу, но надо подпустить противника ближе. Вещи, которые подсказывает естество — часто не работают. Надо осознанно учить себя эффективным привычкам.

Раньше я работал круглыми сутками. Однажды меня спросили: «Хочешь взять ещё один проект?» — «Конечно хочу!». Что нужно, чтобы это сделать? Просто больше работать. Больше проектов — меньше свободного времени. На чём можно сэкономить? На сне.

Но жить так невозможно. Мантра «надо просто больше работать» — не работает. Хозяином твоего времени становятся другие люди. Тебе могут позвонить в любое время и ты обязан ответить. А если нужно вклинить свои планы в своё время, уйти с работы раньше — ты должен доказывать весомость причины, просить разрешения, объяснять, почему это важно.

На самом деле, ты не должен объяснять, чем ты занят. Ты просто занят. В твоём календаре может быть просто написано «Занято», потому что ты сам выбираешь, как потратить своё время. Ты отчитываешься за результат, а не за процесс.

Время свежести

Люди думают, что твоя работа заключается в том, чтобы всё время быть на связи. Они думают, что ты всегда ровен и свеж. Но каждый в течение дня бывает свеж, не свеж, не очень cвеж и так далее. Самое эффективное рабочее время — «время свежести», когда ты максимально клёво думаешь. У каждого оно своё и определяется опытным путём. Работать надо только в промежутки свежести.

На работе ты должен быть адекватен, поэтому не важно, сколько часов ты работаешь. Важно, чтобы ты принимал правильные решения. Если ты устал — не отвечай на письмо. Твой ответ в 23:00 сработает также, как в 9:00 следующего дня, только в 9 он будет ещё и умным.

Хочешь поспать днём — поспи. Естественно, при этом ты должен делать свою часть работы вовремя.

Спокойствие

Ты не можешь контролировать ситуацию всегда и полностью. На всех проектах случаются провалы, клиенты уходят, коллеги увольняются. Ты можешь контролировать только себя — то, насколько ты спокоен. Лучшие менеджеры — спокойные менеджеры. Пока вы ночевали в студии и не высыпались, они смотрели фильм со своей девушкой. Они доверяют команде, с ними можно совершать ошибки. Они внутренне спокойны и хорошо выглядят.

Поэтому первое, чему нужно учиться — успокаиваться. Письма с сарказмом ничего не решают, потому что унижают и не дают решений. Ты можешь доверять себе только когда ты спокоен. Если ты неспокоен — закрой ноутбук и иди гулять.

Не доёбывайся

Не дожимай людей, не требуй 100% эффективности. Давай людям возможность остаться при своём мнении. Чтобы человек развивался — он должен учиться и совершать ошибки. Как избежать гиперконтроля и микроменеджмента? Дай людям обосраться. Естественно, при этом не должен рухнуть весь проект. Ошибаться надо давать на мелких вещах.

Не доставай людей каждый час вопросом «Что ты делаешь?». Если проект нужно сдать во вторник — чувак сдаст его тебе во вторник. Если ты в этом не уверен, договорись с ним о промежуточной контрольной точке.

Плохой менеджер задаёт вопросы: «Что ты делаешь?» или «Когда сделаешь?». Опытный менеджер спрашивает: «Сколько осталось?», «Что ты уже успел сделать?», «Что ещё нужно сделать?».

Бутылочное горлышко

Что делать, если ты месяц не отвечаешь на письмо? Напиши постановщику задачи, что ты месяц что-то делал, но в итоге нихера не сделал и уже не сделаешь. И удали письмо. Нельзя быть бутылочным горлышком! Кто такой «чувак — бутылочное горлышко»? Он мнётся, ничего не даёт сделать остальным, потому что хочет всё сделать сам. Думает, остальные всё испортят. Поэтому его постоянно все ждут.

Перестань быть бутылочным горлышком и научись делегировать — ты получишь время.

Пустая папка «Входящие»

Людвиг очень кратко сказал о теме пустого инбокса. Если вы не слышали о ней, zero inbox и GTD — начните с основ: книги Дэвида Алена «Как привести дела в порядок» и видео-семинара Максима Дорофеева.

Про развитие

Зачем учиться? Чтобы стать сложнее. Любая профессия — это сумма навыков. Если уметь круто выполнять все мелкие шаги — плохо не получится. У хороших парней все мелочи хороши. Делать «вау-ощущение» — ваша внутренняя задача.

Дизайн — это решение любых задач. И первый шаг в дизайне — исследовать задачу. Посмотреть 5 минут выдачу в Гугл Картинках — это не исследование. Мало кто умеет исследовать проблему и разбираться в теме. Рисуете сайт для банка? Узнайте хотя бы, что такое револьверная карта.

Следующий шаг — генерация идей. Дизайнер думает, что это и есть суть его работы. Он генерирует идею, а потом её яростно отстаивает. Но это только одна из возможных мутаций, только гипотеза. Это не решение задачи. Чтобы идея стала реализацией, мутации должны пройти естественный отбор.

Реализация идеи — это её внедрение. Пока дизайнер охраняет свой джипег, остальные его реализуют. То, что получается в итоге, — это и есть ваш дизайн. Если дизайнер показывает нарисованный им сайт и каждую секунду говорит: «А вот тут я рисовал по-другому, а вот тут технологи накосячили» — значит он слился на этапе генерации идей.

Дизайн начинается, когда вы остаётесь на проекте после реализации и проверяете гипотезы. Когда мутации проходят отбор. Что делать, когда твою идею отвергают? Если она одна — конечно, обидно. Но когда ты генерируешь их сотнями, 90 отвергнутых тебя не убивают, потому что 10 крутых идей в итоге остаются и реализуются. Поэтому просто генерируйте больше идей и проверяйте их на жизнеспособность.

Делая нынешнюю задачу — вы готовитесь к следующей. Если крутая идея пришла вам в конце проекта — не надо всё менять и спешить её реализовывать. Оставьте идею для нового проекта, тогда вы будете начинать его не с нуля. Ваша задача — прокачивать себя, а не пытаться впихнуть все идеи в один проект.

Основной вопрос в профессии — работают ваши гипотезы или нет. Чтобы это узнать — надо решат задачи и экспериментировать.

О мотивации и критике

Как мотивировать сотрудника? Зарплата не является главным мотиватором. Сколько бы вы не платили, через полгода человек придёт и попросит больше. Чтобы мотивировать — надо усложнять задачи. Это хорошо иллюстрирует пример с жонглированием мячами.

Твой сотрудник хорошо жонглирует 2 мячами. Ты говоришь ему: «Молодец! А теперь жонглируй 2 мячами». Он жонглирует. Ты снова говоришь: «Молодец! А теперь жонглируй 2 мячами». Он жонглирует. «Молодец! А теперь жонглируй 2 мячами». Через 5-6 раз он перестанет замечать похвалу, сдуется и забьёт на задачи.

Обратный пример. Сотрудник жонглирует 2 мячами. Ты говоришь ему: «А теперь жонглируй 3 мячами». Он жонглирует. Ты говоришь: «А теперь жонглируй 4 мячами». Он жонглирует. «А теперь 5-ю». Он жонглирует. Тебе даже не обязательно его хвалить. Ему круто от того, что ты доверяешь ему всё более сложные задачи.

Как правильно критиковать? Надо обсуждать результат, а не человека. Правильно: «Этот результат — говно». Не правильно: «Ты — говно». Лучше общаться с человеком лично, объясняя, в чём в его решении говно. И не использовать сарказм.

Дизайнер стреляет идеями, а арт-директор оценивает, попала ли пуля в цель и корректирует прицел. Хороший арт-директор стягивает цель в узкую точку.

Как выбирать рабочие инструменты? Надо искать, что в них не работает. Если вы знаете узкие места инструмента — вы знаете, когда можно его применять, а когда нельзя.

Самый лучший проект — это вы. Научитесь управлять собой. Можно ни от чего не зависеть и быть любым, каким вы захотите. Как? Представьте, что вы вымышленный.

Рекомендованные книги

— Джим Кэмп «Нет. Лучшая стратегия ведения переговоров»: как научиться договариваться с людьми.
— Чарльз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе»: как искоренять вредные привычки и прививать полезные.
— Найджел Латта «Пока ваш подросток не свёл вас с ума»: люди действуют примерно одинаково в любом возрасте. Научитесь управлять подростками, сможете управлять коллегами.
— Элиезер Юдковский «Гарри Поттер и методы рационального мышления» и сайт lesswrong.ru
— Михай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания».

Больше рекомендованных Людвигом книг — на его сайте.
Конспект той же лекции Людвига от Макса Черепицы + видео лекции в Минске в блоге Севы Устинова.

До 28 лет я не слушал классическую музыку. Считал её скучной. Непонятные арии, ноты, «могучая кучка», «Князь Игорь» — ничего привлекательного.

С классической музыкой — как с поэзией Пушкина и прозой Толстого. Школа и массовая культура убили в них всё живое и превратили в кусок уныния.

Недавно я осознал, что это был мой провал. Потому что классическая музыка — это круто! Она может быть драйвовой как Metallica, спокойной как chill out, жёсткой как авангардный джаз, лёгкой как Pet Shop Boys, — и при этом ещё мелодичнее, сложнее и интереснее.

Как начать слушать классику

• 1. Поделите музыку на хорошую и плохую. Хорошая вызывает эмоции, плохая — физические позывы. Стили и направления не имеют значения. «Четыре времени года» Вивальди, «Highway Star» Deep Purple, миксы Parov Stelar, панк-рок «Тараканов!», «Take Five» Dave Brubeck — не имеет значения стиль, если вас это прёт.

• 2. Начните с простого — послушайте «классическую попсу»: Моцарт, Бетховен, Чайковский, Вивальди. Любые сборники вроде «50 шедевров классической музыки». Конечно, хочется послушать авангард и экшн, вроде Стравинского, Шнитке и Philip Glass. Но начинать знакомство с классикой с музыки XX века — это как начать занятия бегом с соревнований по ультрамарафону.

• 3. Слушайте живую музыку. Любая живая музыка — это круто. Особенно в филармонии или органном зале: красивые старинные здания, хорошая акустика, вечерние платья, арикстократичная публика — это успокаивает и учит медленному наслаждению, а не сиюминутным удовольствиям.

Советы, которые могут помочь

Недельное погружение

Устройте себе неделю классической музыки. Не слушайте ничего, кроме неё. Фоном, в метро, на тренировке. Мозг и уши скажут спасибо.

Что слушаю я:

• радио «Орфей» — только классика;
• у «Орфея» есть отдельный сайт Фонотрон с потоковыми каналами: можно слушать только симфоническую музыку или только русскую классику, не отвлекаясь на передачи и ведущих;
• на Яндекс.Музыке можно слушать случайные композиции жанра «Классическая музыка». Называется «Радио жанра»;
• «Архив классической музыки» — здесь есть практически всё;
• альбомы Лондонского симфонического оркестра и Венского филармонического оркестра. Это одни из самых известных и раскрученных оркестров — точно плохо не сыграют;
• много групп «ВКонтакте» по запросу «классическая музыка». Я слушаю эту.

После недели классической музыки я перестал слушать современную электронику. Она кажется вторичной.

Не пытайтесь всех запомнить

Есть много композиторов, они написали много произведений, большинство из которых имеют непонятные названия вроде Symphony No. 5 in D minor, Op. 47. И эти произведения исполняют сотни тысяч музыкантов, на разных инструментах, в разных составах.

Запомнить 100 популярных произведений — сложно. Разобраться в тонкостях звучания разных оркестров подобно просветлению. Поступайте проще: нравится мелодия — сохраните в плейлист. И не переживайте, что не сможете блеснуть в разговоре именем Гидона Кремера или названием опуса на латыни.

Учитесь наслаждаться музыкой

Мы привыкли слушать музыку фоном и разучились вслушиваться. Выделите час в неделю на вдумчивое прослушивание. Это такой же приятный и требующий полного внимания процесс, как чтение книги. Чтобы было проще сконцентрироваться, следите за партией только одного инструмента. Приятная зарядка для ума.

Короче, мир с классической музыкой и без неё

выглядит так.

Что посмотреть на десерт

• хороший курс на Арзамасе «Как слушать классическую музыку»;
• рассказ дирижёра Бенджамина Цандера «Сила классической музыки»;
• радио-передачи Михаила Казиника «Музыка, которая вернулась». Рекомендую все передачи на радио или ТВ Михаила Казиника, которые вам встретятся;
• научно-популярный фильм «How music works»: о том, как устроена музыка и как вышло, что из классики и джаза появился рэп и хэви-металл;
• блог Muzium: приятно смотреть за чаем вместо сериала по ТВ;
• вальс Энтони Хопкинса;
• роботы играют Моцарта.

Часть 1

Я не делаю привычную разминку с крутыми наклонами, резкими поворотами и не бегаю по утрам. Мне кажется, это стресс для организма, который ещё не отошёл от сна. Зачем начинать день со стресса? Незачем.

Утром надо быть расслабленным, довольным, нежным и пушистым. Поэтому я предпочитаю мягкую разминку. Тренироваться на износ лучше днём или вечером, чтобы потом крепко уснуть.

Та самая зарядка джентельмена

Этап первый: вода и фрукты

• просыпаюсь, потягиваюсь, проветриваю квартиру;
• умываюсь тёплой водой;
• выпиваю мелкими глотками стакан воды. Говорят, что круче выпивать горячую воду, но я ленюсь. Вода вымывает утром шлаки из кишечника;
• съедаю по горсти орехов и фруктов: курага, чернослив, грецкий и кедровый орехи. В них куча витаминов, особенно для мужиков. Более крутой уровень — есть натощак мёд, потому что тогда ни одна холера вас не возьмёт. Но мёд нужен хороший, в магазинах такой продают редко.

Этап второй: цигун

Есть три крутых комплекса, которые всем горячо рекомендую (все ссылки на видео):

• утренняя практика цигун;
• первая разминка от Сергея Бадюка;
• вторая разминка от Сергея Бадюка.

Всё это цигун, китайская оздоровительная гимнастика: правильное дыхание животом и мягкая постепенная разминка тела. Проще говоря, это приятный самомассаж.

Посмотреть желательно все три комплекса. Во всех хорошо объясняются базовые вещи, но в каждом есть нюансы. Практику рекомендую начинать с первого комплекса: он мягче и плавнее, чем остальные, в нём хорошо объясняется процесс дыхания. Третий комплекс самый короткий и жёсткий. Я делаю первый, добавляя в него элементы остальных.

А из этого комплекса растяжки можно взять несколько хороших упражнений для ног.

Этап третий: немного old school

После цигуна я отжимаюсь, качаю пресс и ноги (отличный 5-минутный комплекс для ног).Не упарываясь, раз по 20 каждое упражнение. Делаю это, чтобы ускорить обмен веществ, разогнать кровь и в целом поддерживать мышцы в тонусе.

Нюансы

Делать под музыку или в тишине значения не имеет. Фокусируйте внимание на дыхании и ощущениях. Любая разминка легко превращается в упражнение по концентрации внимания, то есть в медитацию. Для этого надо всего лишь во время разминки думать о разминке, а не о том, как написать отчёт утром и что купить поесть вечером.

Сколько занимает времени

У меня от момента открывания глаз до последнего приседа уходит от 15 до 30 минут. Зависит от настроения.

Если запомнить несколько десятков упражнений, потом можно добавлять их в комплексы в любом количестве. Не давайте телу и мозгу привыкнуть к однообразию.

— 30 минут — это долго, я лучше посплю.
— Чтобы вставать на полчаса раньше, надо на полчаса раньше ложиться.
— Спасибо, Кэп! Теперь я смогу просыпаться раньше!

Если вы по утрам любите залипнуть в соцсетях, «откусите» от них 10 минут времени для зарядки. Ваши контакты не обидятся.

Регулярность

Если после нескольких раз вам понравилась зарядка — занимайтесь ей регулярно. Делайте упражнения каждое утро или хотя бы каждые выходные. Если вы делаете зарядку раз в две недели, значит вы не делаете зарядку. Людвиг Быстроновский об этом классно написал.

Теперь ваш чек-лист кардинально отличается от первой версии

бросил курить
перестал пить алкоголь как лошадь
регулярно делаю зарядку

2/3 пути вы прошли.

Что даёт зарядка джентельмена?

Хорошее самочувствие. Вы начинаете утро без стресса, при этом держите суставы и мышцы в тонусе.

Что посмотреть на десерт

• несколько курсов восточных практик: видео-уроки цигуна, китайской гимнастики, дыхательные практики. По несколько видосов в каждом курсе бесплатных, потом надо покупать абонемент, что-то типа 200 руб в месяц.
• два канала на Youtube: Сергея Житниковского и Сергея Бадюка. У первого отличные видео про растяжку, а второй является популяризатором спорта, поэтому на канале выложено огромное количество материалов, в основном про боевые искусства и качалки. Много полезных упражнений.
• фильм «В диких условиях» (2007): про то, что брать редуты мечты надо последовательно и без стресса, а не штурмом и нахрапом.
• классный пост в Метрополе «Я желаю хотеть адвоката Идальго»: нужно делать и не обращать ни на кого внимание. А если не получилось — делать снова.