«Успех — это когда тебе нравятся: ты сам; то, что ты делаешь; и то, как ты это делаешь». Майя Энджелоу

Я долго не соглашался с этой цитатой. Всеми этими штуками про саморазвитие во мне сформировался шаблон, что невозможно себе нравиться до конца. Всегда есть изъяны, их нужно найти и проработать.

А потом я понял, что эта цитата — про внутренний успех. Его уровень измеряешь ты сам.

Вот на днях мы с парнями ходили в поход. И я поймал себя на мысли, что в нём я испытывал именно это состояние: мне нравилось то, что я делаю, как я это делаю и, в результате, нравился я сам. Даже невзирая на то, что запланированный маршрут мы не прошли.

Я вспомнил все мои соприкосновения с природой: от походов выходного дня до длинных автономных маршрутов. Это то, в чём я действительно успешен. Не в смысле, что лучше остальных, как-то особо это делаю, что-то там первооткрываю. А в смысле, что в это время я чувствую себя полностью собой, я абсолютно счастлив, даже если промок, устал, голоден, стёр ноги и не дошёл туда, куда хотел.

Я совершенно не чувствую себя успешным во внешних проявлениях: в профессии, деньгах, вещах, мастерстве и прочем. Но при всём этом я всё же могу испытывать внутреннее чувство успеха. Это важное открытие, которое даёт мне внутреннюю энергию.

Мантра человека, просматривающего утром соцсети.

В инстаграме все постоянно интересно проводят время с любящей семьёй и верными друзьями. Один ты нихера не проводишь, кроме тока и вечеров в одиночестве.

Все увлечены необычными хобби, много путешествуют и снимают себя с дронов на гоупро. Один ты ничем не увлечён, нигде не бываешь, а снимаешь с себя только одежду.

У всех прекрасное спортивное тело, сбалансированное питание, гениальные дети и хаски, который мило воет под музыку. Один ты разбалансирован, хаски у тебя — кот, и жир лежит на твоих боках.

ВКонтакте уже вообще давно никто ничего не ведёт. Один ты там пишешь новости и ждёшь лайки.

В твиттере все остроумно шутят на английском. Один ты не можешь его даже завести, потому что не получается подтвердить номер телефона.

В фейсбуке все пишут про важные актуальные проблемы, знают повестку, разбираются в экономике, медицине и политике, копают вглубь. Один ты нихера не понимаешь, никогда не слышал про Мишустина, а копаешь в основном себя.

Все открывают бизнес или меняют работу на ещё более успешную. Хорошо говорят на английском, думают над изучением китайского. Немного консультируют по выходным, коучат команду, имеют наставника из Долины. Один ты нихера не открываешь, кроме двери холодильника.

Все выступают на конференциях (успешно). Иногда выезжают на дачу, чтобы написать очередную книгу (в МИФе и сразу с озвучкой в Сторител). Инвестируют на остаток. Один ты выступаешь только на кассе в продуктовом и радуешься доходу в виде 2 тыс руб кэшбека.

Все везде всему всегда, один ты нигде никому никогда.

Ом.

Пытался понять, что помогает не сойти с ума в изоляции. Ситуация по Жванецкому: «Я могу попрощаться, но идти мне некуда».

Главная проблема — отсутствие разнообразия и смены картинок. День сурка.

Меня спасает игра в жизнь — постоянное чередование коротких и отличных друг от друга активностей. Как в GTA и других играх с открытыми мирами: нужно постоянно подсовывать игроку задания, а иногда — давать задание «ничего не делать и самому придумать себе задание», а иногда просто зависнуть.

Я наскрёб себе по углам квартиры заданий и бесконечно их чередую. Общение, работа, чтение, музыка, фильмы, игры, спорт и т. д. Как только что-то надоедает — перестаю этим заниматься. И, о чудо изоляции, через неделю снова возвращаюсь к заданию заинтересованным (потому что настоящая радость приходит в отсутствии изобилия).

Даже «Война и мир» и походы за продуктами помогают.

Роман толстый, но состоит из сотен коротких глав в 2-4 страницы, каждая из которых самодостаточна. Прочитал одну — получил ачивку. Четыре тома незаметно прочитываются за пару месяцев.
Вылазки за продуктами — как спецзадания: надеть амуницию, не заразиться, не попасть в руки полиции, купить всё, что хочется и ещё хотя бы немного погулять. Домой возвращаешься как герой: на свободе и с продуктами.

Занимаясь в день по полчаса каждой активностью, неожиданно забиваешь ими весь день. Потом смотришься на себя в зеркало через месяц — а ты уже лысый и спортивный.

Впервые побывал в Стамбуле. Он, конечно, красавчик.

Одно из главных впечатлений — стамбульские мужчины (воу-воу).

Во-первых, каждый третий турок — с обложки модного журнала: бороды побриты, волосы зачёсаны, пробор чёткий, зубы белые, штаны в обтягу, у дедов шикарная проседь. И даже те, у кого нет пробора и зачёса, всё равно выглядят ненапряжно мужественно и в должной мере сурово.

Во-вторых, все всё делают с чувством собственного достоинства. Турки выглядят как люди, которые всё про себя поняли и перестали на свой счёт переживать. Стамбульские коты такие же, кстати.

Больше всех запомнился парень в костюме тройке, белой рубашке и блестящих туфлях, который элегантно мыл шваброй пол на базаре. Чувствовал себя великолепно, шутил и улыбался прохожим.

Чтобы делал я, моя пол в общественном месте? Старался бы стать максимально незаметным, маленьким и под цвет пола.

Теперь в самые грустные моменты жизни в поисках поддержки я буду вспоминать этого турка в костюме, приобнявшего швабру так, как обнимают женщину, которой гордятся.

Господи, дай мне умение хотя бы продукты из магазина нести также естественно, мужественно и артистично, как это делают стамбульские мужики.

Стресса на работе у каждого вагон, но об этом мало кто говорит открыто. Мы в компании начали.

Провели внутренний митап «Deal with it», про то как каждый справляется с рабочим стрессом: от фаундера до парней от сохи вроде меня. Тезисы моей историй — ниже.

Три главные причины рабочих стресса

Для меня — это эмоциональные качели, страх не оправдать ожиданий и неумение работать с обратной связью со всех сторон.

Фундамент у всего один — зазор между ожиданием и реальностью: думал, что результаты такие, а оказались такие; думал что коллега отреагирует так, а он отреагировал иначе, думал что ошибок не будет, а они вылезли и т. п. С этим нужно учиться работать и жить.

Эмоциональные качели

— это когда любые эмоции всегда супер-сильные и часто сменяют друг друга, а «обычной середины» нет. У меня так из-за особенностей характера и из-за специфики работы, потому что большая часть задач — мероприятия, которые делаются долго, проходят ярко за день, а потом — пустота. Никакого бэклога, роадмапа и прочей регулярной работы, как с фичами, например.

Что для меня не работает

Мне плохо помогают справляться со стрессом инструменты, требующие усидчивости и спокойствия: медитация, йога, ведение дневника. Эффект они дают, но поддерживать регулярность у меня не получается. Скорее всего, я не умею правильно ими пользоваться. Наверное, надо сходить в какую-нибудь школу медитации и раз и навсегда научиться, но мне лень.

«Выпить и поговорить» — традиционный инструмент, даёт быстрый эффект, но только в коротком периоде, а на самом деле ком растёт и уплотняется.

Универсальные инструменты, которые помогают мне снижать стресс

Терапевт — помогает безопасно выговориться, учит вести честный диалог с самим собой, даёт множество разных инструментов. Главное, не бояться перебирать специалистов, чтобы найти своего.

Две полезных ссылки: Как и почему работает психотерапия и есть ли разница между подходами, Почему о проблемах лучше рассказывать терапевту, а не друзьям.

Увлечения типа спорта, музыки, походов отлично разгружают голову, переключают внимание, доставляют радость. При этом я не строю от них завышенных ожиданий, в отличие от работы: не хочу войти в ТОП-10 российских барабанщиков или взойти на все восьмитысячники мира. Поэтому и стресса здесь у меня сильно меньше.

Что помогает справляться с эмоциональными качелями

Письменные практики, не регулярные, а по случаю. Например, публичные ретроспективы — благодарность команде проекта в рабочем чате, посты в соцсетях, статья в рабочей базе знаний — помогают отрефлексировать, благодарность другим повышает радость, а всё вместе позволяет закрыть гештальт и двинуться дальше. Техника свободного письма (пишешь всё, что приходит в голову) — помогает в моменте сильного эмоционального напряга выгрузить всё из головы, чтобы снизить стресс и перейти в рациональное. Написанное можно сразу удалять, польза происходит в процессе письма, а не чтения. Хороший хак от Людвига — писать на минимальном зуме, когда вместо букв — чёрные точки, чтобы не отвлекаться на орфографию, стилистику и пунктуацию.

Учиться принудительно тормозить себя, когда чувствуешь, что чайник закипел: брать day off, вообще ничего не делать в выходные, позволять себе тупить в ютуб, радовать себя тупыми покупками.

Учиться принудительно себя разгонять, когда ты в ауте, а нужно начать работать: пробовать новое хобби, встречаться с друзьями, читать толстые сложные книги вроде «Оргуправленческого мышления». Всё это встряхивает организм и заставляет действовать.

Просто сесть и глубоко подышать. Там есть разные правильные техники, я ни одной не обладаю. Дышу либо просто глубоко, либо 5 сек вдох, 5 сек задержка, 5 сек выдох. Говорят, фридайвинг (погружение на глубину без акваланга) — прям вышка в этом плане. Планирую записаться.

Что помогает справляться с боязнью не оправдать ожидания

Перестать думать за других о том, что они о тебе думаю. Сказать легко, сделать сложно. Но иногда сказать про себя «да и похер, что они там думают» очень помогает.

Не начинать делать задачу, пока не поймёшь зачем: задавать вопросы, даже если они кажутся дурацкими. Писать kick-off документы и давать их на проверку стейкхолдерам.

Кроме плана А готовить B и С. Конечно, всё равно что-то пойдёт не по плану. Но количество этого будет сильно меньше.

Пожелания самому себе

• Ты не равен твоим проектам. Неудачная попытка, неэффективное решение, провалившийся проект — это не неудачный и провалившийся ты. Отрефлексируй и иди дальше.
• Чаще переключайся между задачами, процессами, увлечениями. Чтобы тебя не засосало в стресс, уныние и вот это всё.
• Просто перебирай варианты, пока не найдёшь работающие. Не сработало одно, сработает другое. Нет ничего плохого в том, что все вокруг медитируют, а ты нет. Смотри открытку несовершенным людям.
• Регулярность решает! Но даже отлично выстроенные регулярные процессы рано или поздно разрушит новый фееричный провал, так что тебе придётся всё строить заново. Это выглядит не так страшно, когда мысленно ты к этому готов.
• Волны и циклы лежат в основе любых процессов: подъём-спад-подъём-спад. Когда ты на пике, знай, что скоро упадёшь. Когда ты на дне, знай, что рано или поздно тебя начнёт выталкивать наверх.
• Больше нет взрослых, которые придут и помогут. Единственный взрослый теперь —ты сам. Не рассчитывай на чужую помощь, вытягивай себя сам. Семья и друзья всё равно помогут, но не ставь на них всё.
• Обращайся за советами к профессионалам. Если тебе долго плохо — иди к терапевту.
• Не вываливай своё ментальное говно на близких людей. У них полно своих проблем. Чаще делись с ними хорошим, а не плохим.