3 заметки с тегом

список ссылок

Арно Ильнер «Путь воина»

Вообще-то полное название книги — «Путь воина. Психическая практика скалолаза». Она написана скалолазом для скалолазов. Поэтому я слышал о ней только в беседах скалолазов. Но я хочу исправить это недоразумение и рассказать о ней не-скалолазам.

Потому что книга стоит того, чтобы вы её прочитали. На сорока страницах она объясняет то, что книги по саморазвитию размазывают по двумстам.

Польза

Эта книга — чек-лист по саморазвитию. В ней очень просто, без воды, по пунктам описаны базовые принципы духовных практик, которые сегодня переложены на бытовую почву в книгах про личностный рост: осознанность, концентрация, поток, слушание, принятие ответственности, наслаждение процессом, борьба с чувством собственной важности. Короче, как жить с удовольствием и работать также.

«Сила отражает уровень нашей способности действовать эффективно, исследовать неизвестные аспекты нашего мира и охотиться за знаниями. Сила проявляется как ясность мысли и решительности в действии. Это уровень основанного на опыте знания, и вы можете увеличить её, совершая путешествия в неизвестное».

Меня особо зацепили два акцента в книге: получение знаний и обдуманный риск.

Получение знаний

Внутри любого осознанного действия, хобби, знакомства лежит желание узнать новое о мире или себе. Если дело, хобби или человек не открывают вам ничего нового — возможно, вам нужно от них отказаться. Кажется, что отношение потребительское. Но всё можно перевернуть, если исходить из того, что не человек для вас скучен, а вы не умеете найти пользу в общении с ним. Начинать лучше всегда с этой причины, чтобы научиться находить кайф и новое во всём:

  • скучно ездить в метро? Читайте книги, слушайте новую музыку, медитируйте.
  • на автомате спускаетесь и поднимаетесь в лифте? Поднимайтесь по лестнице пешком, я уже 3 месяца поднимаюсь на 15-ый;
  • поднимаетесь по лестнице пешком? А теперь поднимитесь по ней спиной вперёд;
  • чистите зубы как обычно? Начните их чистить левой рукой;
  • однообразная дорога на работу? Выйдите на остановку раньше.

Отсюда вытекает понятие «путешественник». Человек, ищущий знания, путешествует по жизни без напряга, постоянно открывая новое и неизведанно. Вспомните про пингвина и скольжение в «Бойцовском клубе».

Обдуманный риск

Главное задача риска — вывести вас из зоны комфорта, а не найти для вас средство самоистребления. Поэтому сначала вы рационально оцениваете последствия, а потом самостоятельно принимаете взвешенное решение: рисковать или нет. «На спор» и «для понта» — это про другое, никакой рациональности тут нет.

«Изучение и развитие — это процесс перехода от известного к неизвестному. Мы должны быть готовы покинуть нашу уютную квартирку и подвергнуться риску — реальному или мнимому. Путь воина во многом представляет собой метод управления риском».

Оба этих принципа проецируются на многие повседневные дела, от учёбы до продолбанного проекта на работе.

«Внешний результат может быть, а может и нет, но единственная существенная награда — это знания».

Практика

Русский перевод книги, к сожалению, неполный. В нём отсутствует практическая часть, посвящённая упражнениям на повышение концентрации и осознанности. Если вы занимаетесь какой-либо восточной практикой — йога, цигун, медитация — подобные базовые упражнения вам знакомы. Если нет — можете попробовать дыхательные упражнения из йоги или прочитать книгу на языке оригинала, английский там простой (в интернете можно найти бесплатные версии).

Ещё рекомендую книгу Йонге Мингьюра «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». В ней буддийский монах, изучающий современные науки, объясняет, как достичь осознанности момента здесь-и-сейчас, что говорит об этом наука и почему Эйнштейн и буддизм — это крутой микс. Для меня книга стала откровением, потому что в ней впервые я увидел объяснение медитации и осознанности на простом языке, без буддийских витиеватых метафор для посвящённых.

«Тот, кто твердо обосновался в комфортной зоне, медленно угасает. Он должен жить и рисковать, чтобы учиться и расти».

Где скачать

Что посмотреть на десерт

  • «Мультихобби»: Сергей Король о том, почему здорово иметь сразу кучу увлечений, да ещё их постоянно менять.
  • Неутомимый Джон Годдард: известный путешественник, создал научное описание 250 первобытных культур, пересек 15 самых опасных рек планеты, достиг скоростного рекорда на бомбардировщике F-111, покорил 12 высочайших горных вершин планеты. В 15 лет составил список из 127 целей, достижению которых посвятил всю жизнь. К 87 годам смог достичь 114 из них.
  • «Ничего, кроме правды»: хороший текст Люды Сарычевой про то, что не врать себе и другим — круто, хоть и сложно.
  • Прекрасный короткий мультфильм про то, что мы сами контролируем своё настроение. Вообще рекомендую канал на Youtube этой замечательной мультяшной Birdbox Studio.
2015   книги   список ссылок

Зарядка джентельмена. Часть 2

Часть 1

Я не делаю привычную разминку с крутыми наклонами, резкими поворотами и не бегаю по утрам. Мне кажется, это стресс для организма, который ещё не отошёл от сна. Зачем начинать день со стресса? Незачем.

Утром надо быть расслабленным, довольным, нежным и пушистым. Поэтому я предпочитаю мягкую разминку. Тренироваться на износ лучше днём или вечером, чтобы потом крепко уснуть.

Та самая зарядка джентельмена

Этап первый: вода и фрукты

  • просыпаюсь, потягиваюсь, проветриваю квартиру;
  • умываюсь тёплой водой;
  • выпиваю мелкими глотками стакан воды. Говорят, что круче выпивать горячую воду, но я ленюсь. Вода вымывает утром шлаки из кишечника;
  • съедаю по горсти орехов и фруктов: курага, чернослив, грецкий и кедровый орехи. В них куча витаминов, особенно для мужиков. Более крутой уровень — есть натощак мёд, потому что тогда ни одна холера вас не возьмёт. Но мёд нужен хороший, в магазинах такой продают редко.

Этап второй: цигун

Есть три крутых комплекса, которые всем горячо рекомендую (все ссылки на видео):

Всё это цигун, китайская оздоровительная гимнастика: правильное дыхание животом и мягкая постепенная разминка тела. Проще говоря, это приятный самомассаж.

Посмотреть желательно все три комплекса. Во всех хорошо объясняются базовые вещи, но в каждом есть нюансы. Практику рекомендую начинать с первого комплекса: он мягче и плавнее, чем остальные, в нём хорошо объясняется процесс дыхания. Третий комплекс самый короткий и жёсткий. Я делаю первый, добавляя в него элементы остальных.

А из этого комплекса растяжки можно взять несколько хороших упражнений для ног.

Этап третий: немного old school

После цигуна я отжимаюсь, качаю пресс и ноги (отличный 5-минутный комплекс для ног).Не упарываясь, раз по 20 каждое упражнение. Делаю это, чтобы ускорить обмен веществ, разогнать кровь и в целом поддерживать мышцы в тонусе.

Нюансы

Делать под музыку или в тишине значения не имеет. Фокусируйте внимание на дыхании и ощущениях. Любая разминка легко превращается в упражнение по концентрации внимания, то есть в медитацию. Для этого надо всего лишь во время разминки думать о разминке, а не о том, как написать отчёт утром и что купить поесть вечером.

Сколько занимает времени

У меня от момента открывания глаз до последнего приседа уходит от 15 до 30 минут. Зависит от настроения.

Если запомнить несколько десятков упражнений, потом можно добавлять их в комплексы в любом количестве. Не давайте телу и мозгу привыкнуть к однообразию.

— 30 минут — это долго, я лучше посплю.
— Чтобы вставать на полчаса раньше, надо на полчаса раньше ложиться.
— Спасибо, Кэп! Теперь я смогу просыпаться раньше!

Если вы по утрам любите залипнуть в соцсетях, «откусите» от них 10 минут времени для зарядки. Ваши контакты не обидятся.

Регулярность

Если после нескольких раз вам понравилась зарядка — занимайтесь ей регулярно. Делайте упражнения каждое утро или хотя бы каждые выходные. Если вы делаете зарядку раз в две недели, значит вы не делаете зарядку. Людвиг Быстроновский об этом классно написал.

Теперь ваш чек-лист кардинально отличается от первой версии



2/3 пути вы прошли.

Что даёт зарядка джентельмена?

Хорошее самочувствие. Вы начинаете утро без стресса, при этом держите суставы и мышцы в тонусе.

Что посмотреть на десерт

  • несколько курсов восточных практик: видео-уроки цигуна, китайской гимнастики, дыхательные практики. По несколько видосов в каждом курсе бесплатных, потом надо покупать абонемент, что-то типа 200 руб в месяц.
  • два канала на Youtube: Сергея Житниковского и Сергея Бадюка. У первого отличные видео про растяжку, а второй является популяризатором спорта, поэтому на канале выложено огромное количество материалов, в основном про боевые искусства и качалки. Много полезных упражнений.
  • фильм «В диких условиях» (2007): про то, что брать редуты мечты надо последовательно и без стресса, а не штурмом и нахрапом.
  • классный пост в Метрополе «Я желаю хотеть адвоката Идальго»: нужно делать и не обращать ни на кого внимание. А если не получилось — делать снова.
2015   ОФП   список ссылок

Зарядка джентельмена. Часть 1

Очень долго я не мог научиться легко просыпаться, высыпаться и не нервничать по утрам. А потом постепенно всё наладилось.

Способов сделать это — миллионы. От медитации до обливания. Я расскажу о тех, которые помогли мне и о том, почему у меня не получились другие. В первой части — как было плохо раньше и что надо как можно быстрее кардинально поменять.

Раньше я был жухлым и вялым

и считал, что зарядка = прыжок с кровати в 6 утра + отжимание 20 раз + обливание + бег = дорога в ад. А ещё на работу ехать на метро в час-пик.

Поэтому я делил людей на тех, кто делает зарядку по утрам, и тех, кто сделал пару раз и забил. Я всегда относился ко второй категории. Но мечтал перебежать в первую.

Почему без зарядки было плохо?

Во-первых, по утрам я не знал — кто я. Сваливался с кровати, приползал к умывальнику, пытался онемевшими руками в заплывшее лицо бросить ледяную воду и не понимал, объект в зеркале или субъект.

Во-вторых, мозг ничего не соображал. Проснувшись в 9, я мог начать нормально функционировать только в 12. В 19 мозг отключался. Я на работе выдавал КПД бензинового двигателя. Настроение от этого падало, КПД тоже и так до 0%.

В-третьих, обуревала зависть к коллегам и друзьям, которые бегали по утрам «пятёрочку», обтирались снегом, плавали батерфляйем десять бассейнов и всячески рассказывали интернету о лагунах бодрости и лугах здоровья.

Но однажды всё изменилось...

На самом деле нет.В течение долгих лет я пытался с 8 до 10 утра совершить подвиг. Ежедневно бегал, отжимался, подтягивался, плавал.

Через неделю падал без сил, эмоций и желания делать что-то дальше. И снова забивал на зарядку. Потому что нельзя просто так взять и пробежать километр в 6 утра, если ты всегда вставал в 9. Да и в 9 тоже просто так километр не пробежать.

А вот потом всё стало меняться

Но постепенно. Наверное, есть люди, которые могут ВЗЯТЬ и ИЗМЕНИТЬ себя. Кардинально, резко и необратимо. Меня такие эксперименты всегда доводили до стрессов. Поэтому я выбрал путь джедайского расслабона. Это когда ты крутой без напряга.

Правда, прежде чем я нашёл способы бодро просыпаться, крепко засыпать, не толстеть и при этом есть что попало, я сделал первый, но самый важный шаг —

Бросил курить

Никаких секретных технологий. Всё уже написал Тёма Лебедев.

Я курил лет шесть, даже начал коллекционировать трубки. Потом меня стали доставать зубные боли. Я связал это с курением, скачал книгу Карра «Легкий способ бросить курить», прочитал за неделю и бросил курить. На один год. Потом решил проверить, осталась зависимость или нет. И прокурил ещё год.

Ещё раз прочитал Карра и окончательно завязал. Не курю лет пять. Сигареты не снятся, желания нет, от курящих друзей не отрекаюсь. Изо рта пахнет фиалками, зубы мои как мрамор, легкие выдувают медь.

А потом бросил бухать

Когда я начал вести активный образ жизни — заниматься боксом, цигуном, кросс-фитом, кататься на велике, много ходить пешком — пить стало неохота. Организм сам сказал «Хватит».

При этом я не противник алкоголя, могу сходить в паб и заказать стаута. Но больше пинты выпить не в силах. А крепкий алкоголь превращает меня в лошадь.

Вывод: сначала немного поднапрягись, а потом будешь расслабляться

Как писал Пелевин, «чтобы начать движение, надо сойти с поезда». Пока вы не избавитесь от того, что убивает ваше здоровье, — здоровье не улучшится.

— Кстати, электронная сигарета — это тоже «курить».
— Спасибо, Кэп! Теперь я точно брошу!

Отказаться от табака и чрезмерного алкоголя можно сначала, а потом начать больше двигаться: гулять, бегать, кататься на лыжах и велике. Но это путь «гора к Магомету». Проще сначала начать больше двигаться, а потом вы с организмом сами начнёте отвергать дрянь. Потому что бежать дальше чем обычно, прыгать выше, отжиматься больше ты с дрянью не сможешь.

А теперь идите и выполняйте самый крутой чек-лист в вашей жизни


Ещё можно перестать по вечерам есть сладкое и мучное, в яичнице выгрызать только белок — но это уже левел ап, чтобы стать магистром Йодой. Мне пока не под силу.

Как только чудодейственный пендаль сделан — расслабон понемногу начнёт вас захватывать. И в этот момент надо начать делать зарядку. Про неё рассказываю во второй части.

Что посмотреть на десерт

2015   ОФП   список ссылок