2 заметки с тегом

спорт

Зарядка джентельмена. Часть 2

В первой части я писал о том, как плохо просыпался, потому что курил, много пил и вообще плохо себя вёл чувствовал. А потом бросил курить и много пить.
Эта часть — про то, как после отказа от самых вредных привычек я решил делать зарядку по утрам.

***

Я не делаю привычную разминку с крутыми наклонами, резкими поворотами и не бегаю по утрам. Мне кажется, это стресс для организма, который ещё не отошёл от сна. Зачем начинать день со стресса? Незачем.

Утром надо быть расслабленным, довольным, нежным и пушистым. Поэтому я предпочитаю мягкую разминку. Тренироваться на износ лучше днём или вечером, чтобы потом крепко уснуть.

Зарядка джентельмена

Этап первый: вода и фрукты

  • просыпаюсь, потягиваюсь, проветриваю квартиру;
  • умываюсь тёплой водой;
  • выпиваю мелкими глотками стакан воды. Говорят, что круче выпивать горячую воду, но я ленюсь. Вода вымывает утром шлаки из кишечника;
  • съедаю по горсти орехов и фруктов: курага, чернослив, грецкий и кедровый орехи. В них куча витаминов, особенно для мужиков. Более крутой уровень — есть натощак мёд, потому что тогда ни одна холера вас не возьмёт. Но мёд нужен хороший, в магазинах такой продают редко.

Этап второй: цигун

Есть три крутых комплекса, которые горячо рекомендую:

Это китайская оздоровительная гимнастика: правильное дыхание животом и мягкая постепенная разминка тела. Проще говоря, это приятный самомассаж, без вертушек и шпагатов.

Начать рекомендую с первого комплекса: он проще, в нём хорошо объясняется процесс дыхания. Третий комплекс самый короткий и жёсткий. Я делаю первый, добавляя в него элементы остальных.

А из этого комплекса растяжки можно взять хорошие упражнения на ноги.

Этап третий: немного old school

После цигуна немного отжиманий, пресса и приседаний (отличный 5-минутный комплекс для ног). Не упарываясь, раз по 20 каждое упражнение. Это ускоряет обмен веществ, разгоняет кровь и поддерживает мышцы в тонусе.

На всё про всё у меня уходит полчаса. Если запомнить несколько десятков упражнений, потом можно добавлять их в комплексы в любом количестве. Не давайте телу и мозгу привыкнуть к однообразию.

Если по утрам любите залипнуть в соцсетях, «откусите» от них 10 минут времени для зарядки.

Нюансы

Делать под музыку или в тишине — как вам удобно. Фокусируйте внимание на дыхании и ощущениях. Любая разминка легко превращается в упражнение по концентрации внимания, то есть в медитацию. Для этого надо всего лишь во время разминки думать о разминке, а не о работе и списках покупок.

Чек-лист здорового человека



Что посмотреть

2015   спорт

Зарядка джентельмена. Часть 1

Это первая часть — про то, как до зарядки мне было плохо.
Вторая часть — про то, как стало хорошо с зарядкой.

Я всегда считал, что зарядка — это сложная цепочка действий из подъёма в 6 утра, отжиманий, обливаний и бега. Короче, дорога в скандинавский ад. А после этого ещё на работу ехать на метро в час-пик. Есть люди, которые делают зарядку по утрам, и те, кто быстро на это забил. Я всегда относился ко второй категории, но всегда хотел оказаться в первой. Очень хотел, но не мог научиться легко просыпаться, высыпаться и не нервничать по утрам. А потом всё как-то наладилось.

Способов быть бодрым по утрам — миллионы. От медитации до обливания. Хотя самый очевидный — просто высыпаться, но он конечно же самый сложный и доступен только на пенсии. Расскажу, что пробовал я, что сработали, а что — нет.

Медленный переход из сна в бодрствование

Вся боль отсутствия зарядки в том, что ты вроде бы проснулся, а на самом деле нет. Ты вял, жухл, неприбран. По крайней мере я выгляжу и чувствую себя по утрам именно так.

Мозг работает плохо. Проснувшись в 9, я мог начать нормально функционировать только в 12, а в 19 мозг уже отключался. Короче, на работе я выдавал КПД бензинового двигателя.

При этом инстаграммы коллег ломились от фотографий и видосиков с утренними пробежками, снежными обтираниями, плаванием сквозь реки и прочими «мотивашками» про бодрость и здоровье.

Но однажды всё изменилось...

На самом деле нет. В течение нескольких лет я пытался с 8 до 10 утра совершить подвиг. Ежедневно бегал, отжимался, подтягивался, плавал. Проходила неделя, и я падал без сил, эмоций и желания делать что-то дальше. И снова забивал на зарядку. Потому что нельзя просто так взять и пробежать километр в 6 утра, если ты всегда вставал в 9. Да и в 9 тоже просто так километр не пробежать, если раньше ты пробегал только глазами по книге.

А вот потом всё стало меняться

Но постепенно. Наверное, есть люди, которые могут ВЗЯТЬ и ИЗМЕНИТЬ себя. Кардинально, резко и необратимо. Меня такие эксперименты всегда доводили до стрессов. Поэтому я выбрал путь джедайского расслабона. Это когда ты крутой без напряга.

Правда, прежде чем я нашёл способы бодро просыпаться, крепко засыпать, не толстеть и при этом есть что попало, я сделал первый, но самый важный шаг —

Бросил курить

Никаких секретных технологий. Всё уже написал Тёма Лебедев.

Я курил лет девять, даже начал коллекционировать трубки. Потом меня одолели постоянные зубные боли. Я прочитал «Легкий способ бросить курить» Алена Карра и бросил курить. Не курил год, а потом решил проверить, осталась зависимость или нет. И снова начал курить.

Через год курения снова прочитал Карра и окончательно завязал. Больше не курю, года с 2010. Сигареты не снятся, желания нет, от курящих друзей не отрекаюсь. Изо рта пахнет фиалками, зубы мои как мрамор, легкие выдувают медь.

А потом бросил бухать

Не пить. Бухать! Ну, вы понимаете.

Выпивать пару раз в месяц бокал пива — это вкусно. А бухать крепкий алкоголь или пивас по 2 литра за раз просто физически не получается, если ты более-менее регулярно занимаешься спортом или просто много работаешь. Потому что следующй день после пьянки выпадает из жизни, а она и так не то чтобы вечна.

Короче, чтобы привести себя в чувство — нужно отказаться от самых тяжёлых привычек. У меня это были курение и алкоголь. Сладкого я тоже ем много, но с ним как-то сложнее, чем с сигаретами, поэтому эта война затяжная и я пока просто пережидаю в окопах.

Отказаться от табака и чрезмерного алкоголя можно сначала, а потом начать больше двигаться: гулять, бегать, кататься на лыжах и велике. Но это путь «гора к Магомету». Проще сначала начать больше двигаться, а потом вы с организмом сами начнёте отвергать дрянь. Потому что бежать дальше чем обычно, прыгать выше, отжиматься больше вы с этой дрянью не сможете.

Лучшей чек-лист в жизни


Как только чудодейственный пендаль сделан — расслабон понемногу начнёт вас захватывать. И в этот момент надо начать делать зарядку. Про неё рассказываю во второй части.

Что посмотреть

2015   спорт