21 заметка с тегом

Конспекты

Позднее Ctrl + ↑

Заметки с лекции Елены Резановой про выгорание

  1. Мы часто определяем себя через должность (формат). Если cпросить «Чем ты занимаешься», большинство начнут перечислять рабочие обязанности, а не то, что их на самом деле драйвит и прёт (тема). Если спросить «Кто ты?», большинство назовёт свою профессию. Выгорание происходит в рамках формата, а не темы.
  1. Работа становится игрой, когда мы находим нашу тему и её качаем, не думая про формат. Можно работать в патентном бюро, а в свободное время разрабатывать теорию относительности. Можно работать кочегаром и писать крутые песни. Содержание важнее формы.
  1. Есть два подхода к призванию. Первый — это то, что заложено в тебе с рождения, предназначение, которое нужно найти, чтобы наступило счастье. Второй — это то, что прорастает в течение всей жизни, может меняться и требует постоянных усилий по поиску и проработке. Кажется, что второй подход даёт больше возможностей для ошибок и новых попыток.
  1. Мы говорим “выгорание”, но внутри два разных процесса: burnout и boreout, выгорание и высыхание. При burnout вы истощены, у вас нет ресурсов, чтобы что-то делать. При boreout вам не хватает интереса; энергии много, но вы не можете найти выхода для неё, поэтому вам скучно.
  1. Вне зависимости от типа выгорания первая помощь — взять паузу. При burnout пауза помогает замедлиться, отдохнут и восполнить силы. При boreout пауза нужна, чтобы расшевелить себя за счёт нового опыта.
  1. Универсальный источник энергии — желания. Не те, которые мечты всей жизни, а те, которые добавляют впечатлений и не требуют многих лет подготовки. Прыгнуть с парашютом, завести собаку, побывать на рок-фестивале, попрыгать на батуте и т. п. Они добавляют интереса в топку вашей энергии.
  1. Полезно выходить за границы своих знаний, чтобы узнавать то, о существовании чего вы могли не догадываться. “Ты никогда не узнаешь, что хочешь стать капитаном, если ты не видел моря”.
  1. Дело не только в работе, которой вы занимаетесь. Люди, которые спасают чужие жизни также выгорают. Важнее работы то, что у нас внутри: интерес, любопытство, энергия.
  1. Низкий уровень энергии влияет на наше восприятие мира. Задачи, раньше считавшиеся простыми, теперь кажутся сложными и невыполнимыми, люди вызывают отвращение. Если не взять паузу при выгорании, негативный настрой будет тянуть вас всё дальше на дно.
  1. После каждого подъёма и выхода на новый уровень наступает длинная стадия плато. Большую часть нашей жизни/карьеры мы находимся на плато. Не надо всё время ждать взрывов и рывков.
  1. Важно научиться не сдуваться на плато, а отыскивать интерес в рутине.
2019   Конспекты

Заметки со встречи U Skillz про Ресурсы и стресс

Илья Мутовин про ментальное здоровье

  1. Зачем нам здоровье? Чтобы прожить длинную и счастливую жизнь. Если каждый вспомнит свои крайние 20 лет жизни — там было много классных и интересных событий. Хочется, чтобы с 70 до 90 лет двадцатилетний период был бы также насыщен.
  1. Наши пра-правнуки имеют все шансы достичь точки сингулярности. У нас шансы тоже есть, но вероятность их сильно ниже. Однако шанс есть, поэтому нужно стараться сохранять здоровье как можно дольше.
  1. Ещё 10-15 лет назад руминацию — многократное прокручивание в голове одних и тех же мыслей — доктора почти не регистрировали. Теперь она очень распространена.
  1. Стресс — большой гормональный взрыв, который был нужен эволюционно, чтобы убежать от тигра. Сегодня «старого мира» больше нет, мы не встречаем тигров, однако стресса стало слишком много и он постоянен, поэтому он изнашивает наш организм.
  1. Мы живём в новом мире со “старым звериным» организмом.
  1. В «старом мире» мы сначала много работали, потом отдыхали, потом много готовились к работе и т. д. циклами. Это позволяло восстанавливаться. Сегодня мы работаем постоянно.
  1. У нас есть врожденная способность видеть опасность. Раньше она помогала выживать, сейчас доставляет массу неудобств. → Есть исследования, что мозг вообще всё делит на опасное и полезное.
  1. Серебрянкой пули от стресса нет, но есть много свинцовых: однообразных, скучных, но работающих: медитация, спорт, осознанность.
  1. Я и мой мозг — это не одно и тоже. Ваша личность — один из продуктов вашего мозга. Честнее сказать, что у вашего мозга есть вы, а не у вас есть ваш мозг. Мозг — код, личность — интерфейс.
  1. При этом мозг не хочет, чтобы вы думали, что он главный. Поэтому он всегда помогает вашему сознанию думать, что управляет оно. Например, помогает придумывать отговорки, почему у нас не получается перестать есть сладкое, в то время как мозгу просто нужно получать глюкозу.
  1. Ваше “я” исчезает каждую ночь. «Я» с точки зрения нейробиологии — процесс и ему нужна перезагрузка. Если вас внезапно разбудить — какие-то доли секунды вы не будете себя осознавать.
  1. Эксперимент Либета (Libet’s Experiment) — доказательство того, что свободы воли в её общепринятом смысле нет. Эксперимент показал, что наше восприятие жизни запаздывает практически на полсекунды, то есть за 350 мсек до того, как мы решили поднять руку, мозг уже это решил и послал нам сигнал.
  1. Однако Либет считал, что свобода воли существует, но выглядит иначе, так как после осознания желания у человека остается еще 100 мсек, чтобы «наложить вето» на действие. То решение о действии за нас делает бессознательное, но роль свободы воли в том, чтобы осуществить или не осуществить зародившееся побуждение.
  1. SCARF модель Дэвида Рока систематизирует то, чего на самом деле хочет мозг. Status, certainty (уверенность в будущем), autonomy (чувство контроля происходящего), relatedness (безопасность рядом с другими), fairness (чувство справедливости).
  1. Чтобы снизить стресс, важно понимать, как наши цели/желания/ мечты согласуются с целями мозга. Н-р, как это повысит мой статус в важной для меня группе? Это справедливо? Я могу этим управлять?
  1. Возможно, с какого-то уровня развития вопросы выживания и статуса отходят на второй план. Статус был важен в общинах, т. к. из-за низкого статуса община могла изгнать вас за ненадобностью и это был вопрос вашего выживания. Сегодня статус уже не имеет того значения, но мы по-прежнему часто трактуем вопросы статуса как вопросы выживания.
  1. Статус — баланс иерархических позииций. Если в группе статус у одного человека падает, то у других он растёт. На этом основан примитивный юмор: когда кого-то на экране бьют, его, а не ваш статус падает, поэтому вы радуетесь и смеётесь.
  1. Нам кажется, что наш статус постоянно оценивается, но это не так. В Америке провели эксперимент: одели часть студентов в идиотские футболки и попросили походить в них по кампусу. После спросили, как они думают, сколько людей заметило их в дурацких футболках — 90%. А потом спросили у жителей кампуса, помнят ли они людей в дурацких футболках. Вспомнили только 10%.
  1. Ваш статус падает, когда вы признаёте, что кто-то, равный вам по статусу, делает что-то хорошо — даже не лучше вас, а просто хорошо. Сапольски предполагает, что поэтому многим из нас трудно давать положительный фидбек.
  1. Мозг делит всех людей на друзей и врагов. Если вы замечаете, что при общении с кем-то уделяете больше внимания форме, а не содержанию, думаете как сказать больше чем что сказать — вероятно, что мозг уже повесил на этого человека ярлык «враг». И вы потратите очень много ментальной энергии, чтобы дальше с ним общаться.
  1. Неприятное, нечестное поведение других людей активирует в мозге те же зоны, что и мерзкая еда.
  1. Нужно качать префронтальную кору, чтобы уменьшать стресс и лучше себя контролировать. Например, с помощью ноутинга. Это сознательное проговаривание, называние всего, что с вами происходит (чувства, эмоции, ощущения). Это можно сделать только префронтальной корой. Помогает понимать, что любая эмоция — это реакция на что-то. Н-р, страх — реакция на опасность, грусть — чувство несправедливости к себе, вина — чувство вашей несправедливость к другим.
  1. Ревизия — умственный тренажер для прокачки мышцы осознанности. Учит смотреть на событие с разных точек зрения, предполагать, что человек поступает так, исходя из собственных позитивных намерений. → Нет ни одного человека, который делал бы что-то, не исходя из собственных позитивных намерений. Следующий уровень ревизии — поиск перспективы, в которой человек сделал что-то именно потому, что хотел сделать хорошо именно вам.
  1. Нормализация. Нужно учиться признаваться себе, что часть вещей из-за которых вы стрессуете — нормальны. На вас лает большая собака, вы боитесь — и это нормально. Проговаривая себе это, вы успокаиваетесь.
  1. Когда вы делаете что-то новое или новым способом, вы создаёте новые нейронные связи, это также качает префронтальную кору и учит вас лучше справляться со стрессом.

Максим Кашулинский рассказал интересный эксперимнет про борьбу со стрессом. Крыс били током, чтобы найти закономерность между стрессом и язвой желудка. Выяснили, что язва не развивается у тех крыс, которые после удара током могут укусить другую крысу, или их после удара током лижет знакомая крыса, или перед ударом тока загорается лампочка (та самая цель мозга «предсказуемость будущего»).

2019   Конспекты

Не бойтесь пустот. Итай Талгам «Несведущий маэстро»

Про израильского дирижёра Итай Талгама я узнал благодаря Егору Руди, который очень рекомендовал его выступление на TED, как пример крутых принципов управления.

Выступление очень крутое. А книга «Несведущий маэстро»— вообще огонь. Потому что кроме подробного рассказа про принципы управления шести великих дирижёров, там ещё и крутая вступительная часть на полкниги про умение работать с пустотами и правильное слушание.

Про пустоты меня особенно зацепило: любое «пошло не по моему плану» можно научиться превращать в позитивный опыт, а не ныть, как я люблю.

Большая цитата:

«Музыка научила меня не бояться пауз. Мы привыкли воспринимать пустоту как что-то негативное, недостающее, то, что должно было случиться, но не случилось. Когда возникает ощущение, что „что-то не сходится“. Эти расхождения могут касаться восприятия, ожиданий, желаний, идей и способов их выражния.

Различия сами по себе не есть пустоты: у нас может быть разное представление об одном предмете, но пропасть возникает, когда мы пытаемся применить наши различные представления к одной и той же реальности и они оказываются несовместимыми. Пустота присутствует, когда мы воспринимаем что-то как должное, но оказывается, что это не так. Другими словами, нарушается привычная картина мира.

Но ведь можно воспринимать те же пустоты как свободное пространство, подталкивающее к творчеству и исследованию. Пустоты дают возможность играть с интерпретациями и изменчивыми смыслами. „Пустотное мышление“ допускает сосуществование противоречий. Отвержение нового сменяется принятием, когда пустота получает смысл (как в современном искусстве, когда то, что считалось ужасным, через 10 лет становится новым эталоном).

Нужно учиться идентифицировать самые перспективные пустоты — те, которые при условии правильной работы с ними приведут к значительным позитивным изменениям. Это нелегко: ведь к самым перспективным пустотам обычно страшнее всего подступиться, и они наверняка „залеплены“ несколькими слоями привычного поведения, рутины и прочих „мы всегда так делали“.

Затем нужно нужно установить „каркас“, который обозначит границы пустоты, чтобы её можно было изучить и понять. После этого пустоте нужно придать смысл.»

p.s. Работа с психологом, развитие корпоративнйо культуры, конструктивный конфликт — всё про это.

2019   Книги   Конспекты

Протей Темен про образование, профессионализм, экономию и понимание

Интереснейшая часовая беседа с художником и дизайнером Протеем Теменом. Прекрасная тем, насколько осмысленно и зримо он объясняет абстрактные вещи, насколько это продуманно и в цель.

Я накидал краткий конспект, но он скорее для помощи мне вспомнить важные вешки. Беседу лучше смотреть самостоятельно и полностью.

Образование

Кажется, что образование — это практика по изменению человека. Благодаря ей он должен начать вести себя по другому, открыть в себе что-то, чего он не знал, или узнать что-то о внешнем мире, что поможет ему проартикулировать то, что он предчувствовал .

Но на практике после формального обучения никто не меняется. Зато люди оттачиваются, становятся все более теми, кем должны быть. Выходит, что образование — это способ очищения от лишнего, когда ты одновременно становишься сложноструктурированнее.

Образование — это процесс картирования местности. В этот момент ты выясняешь зоны, в которые ты ходишь, зоны в которые не ходишь, и те, которые влияют на зоны, в которые ты ходишь. В этом помогают люди, которые уже есть в этих зонах. Но нужно уметь задавать правильные вопросы. Потому что твой вопрос может не быть вопросом для человека, уже что-то познавшего.

Профессионализм

Чтобы стать профессионалами в любом предмете, тебе нужно пронаблюдать максимально возможное количество таких предметов. После этого ты начнёшь замечать в них градации и оттенки, различие полутонов и микрограниц. Это и есть образованность и профессионализм.

Каждый, кто занимается профессией, должен иметь возможность ответить себе на вопрос: я вру или не вру.

Экономия времени

Кажется важным экономить и быстро добираться из А в Б с помощью проверенных способов. Но при этом ты лишаешь себя процесса познания, который ценен сам по себе и может вывести тебя на новые пути.

При экономии времени часто теряется глубина процесса. Например, можно нарисовать черный круг на компьютере в 1 клик. А можно рисовать его час от руки. Какой из кругов будет глубже и интереснее?

Долгосрочное планирование

Эо не череда шагов, которые, ты вершишь, приведут к результату. Это скорее интенция. Интенция напрямую связана с вниманием, внимание — с образованием, деланием и думанием. Для образования внимание должно быть зафиксированным на чем-то определённое время. Оно не может меняться каждую секунду, потому что в этом случае ты не сможешь узнать глубину объекта.

Например, объект меняется каждые 15 секунд, а ты наблюдаешь его только 7 — ты никогда не узнаешь, что на 16 секунде это уже новый объект. При этом не важно на что вообще смотреть. Важно, какой процесс при этом идет в голове. Можно часами наблюдать цветок — и это откроет для тебя новые глубины.

Учитель

Это не мудрец, к которому ты идешь на поклон. Это синтетическое понятие, много разных людей, с которыми у тебя есть связь и интересы, и ты копируешь часть их поведения. Как только ты копируешь — этот человек становится твоим учителем, даже сам того не осознавая. Потому что он передал тебе знание.

При этом не известно, что из этого активный процесс — передачи или приемки. Ты можешь даже не осознавать, что получаешь сейчас знания.

О разном

Я не очень доверяю советам, потому что давая советы, люди отвечают не на мои, а на свои собственные вопросы.

три степени верификации информации:

  • сам видел
  • хлопцы сказали
  • думаю, что

Чтение — стартер думания.

2017   Конспекты

Курс по осознанности. Начало

Пошёл второй месяц, как я прохожу курс по осознанности. Звучит экзистенциально и пахнет благовониями, на самом деле в нём нет религиозности и мистики. Курс о том, как научиться видеть и называть свои эмоции, мысли и ощущения.

И вот оказывается, я не умею себя декомпозировать. И понимаю, что за 30 лет возможности научиться этому у меня не было. Потому что в школе и университете об этом не говорили, хотя я по образованию — педагог, и мне то точно надо уметь сканировать себя и окружающих.

Моё ощущение своих эмоций ограничивается стандартным набором образов, внутри которых никакой ясности. Например, я думаю «мне сегодня грустно». А что это значит на самом деле? «Сегодня» — то есть мне грустно все 24 часа? да нет ведь, несколько раз по паре минут. Грустно — это как? нет такого состояния организма «грусть». есть конкретные ощущения в конкретных частях тела, конкретные напряжения и образы в голове.

И когда я начал это мониторить, сюрприз — каждые несколько минут внутри что-то происходит. Эмоций много, они постоянно появляются и пропадают. Короче, внутри целый океан со своим подводным миром. А еще пару месяцев назад я думал, что это аквариум с 4 гуппи: «радость», «грусть», «злость», «нормально».

Вся эта история в копилку важности курса про рефлексию. Надо учиться описывать то, что есть внутри и снаружи. И что важно — описывать это безоценочно.

2017   Конспекты   Радости жизни
Ранее Ctrl + ↓